36 Sumber makanan yang mengandung vitamin A tertinggi

   Vitamin A merupakan salah satu vitamin yang sangat banyak memiliki manfaat seperti : Menjaga kesehatan mata, memperkuat sistem imun, menjaga kesehatan janin, mencegah jerawat muncul dan lain-lain. Pilihan mengonsumsi vitamin A setiap hari merupakan pilihan yang sangat bijak, terutama bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima dan optimal.

   Vitamin A yang di konsumsi harus dalam jumlah yang cukup, disini di maksudkan tidak melebihi batas yang telah di tentukan yaitu 600 UI perhari."Berdasarkan hasil penelitian di University of Maryland Medical Center, asupan Vitamin A setiap harinya untuk bayi usia 0 – 12 bulan adalah 400 – 500 microgram (mcg), anak-anak usia 1 – 8 tahun adalah 300 – 400 mcg, anak-anak usia 9 – 13 tahun adalah 600 mcg, dan remaja usia 14 – 18 tahun adalah 700 – 900 mcg. Sedangkan untuk dewasa usia 19 tahun ke atas, asupan Vitamin A setiap harinya adalah 700 – 1,300 mcg.

     Ini merupakan jumlah yang proporsional karena tubuh kita tidak hanya memerlukan vitamin a tetapi juga vitamin dan mineral-mineral lainnya, seperti Vitamin B, Vitamin C, Vitamin D,Kalsium (Ca) ,Fosfor (P), Natrium (Na),Klorida (Cl)  dan lain-lain.


   Dalam mengkonsumsi vitamin A ternyata memberikan banyak sekali manfaat, dari mana sumber vitamin A yang dapat kita konsumsi. Dibawah ini ada 36 daftar makanan yang terdapat sumber vitamin A selain wortel tentunya.

1. Bayam

Sumber : akurat

   Sumber vitamin A yang terkandung dalam makanan berdaun hijau gelap ini. Ya, ada sekitar 2.699 mikrogram (mcg) beta karoten pada 100 gram (gr) bayam. Selain itu kandungan zat besinya yang tinggi juga.

2. Paprika

Sumber : gizmedia

    Kandungan Vitamin A dalam 100 gram paprika juga menyumbang sekitar 157 mcg beta karoten. selain sebagai pelengkap makanan dan mempercantik tampilan makanan, ternyata kandungan vitamin A nya juga tinggi.

4. Hati sapi

Sumber : TheHealthyFoodie


    Hati sapi yang kerap dikenal sebagai salah satu jeroan ini kaya akan retinol sebanyak 1.201 mcg. Namun anda jangan terlalu sering mengkonsumsi jeroan ini, karena kemungkinan akan dampak dari kelebihan vitamin A yang buruk bagi tubuh.

5. Pepaya

Sumber : sahabatnetsley.


    Dengan adanya sekitar 1.038 mcg beta karoten di dalam 100 gram pepaya. Menandakan akan menfaat yang sangat baik dari buah ini untuk tubuh kita.

6. Keju

Sumber : 123rf


     Ada sekitar 227 mcg retinol dan 128 mcg beta karoten dalam 100 gram keju. Di dalam keju juga mengandung kalsium dan zat besi. 

7. Kentang

Sumber : cotinerogoro

Kentang utuh yang sudah dimasak per-200 gram-nya memiliki 38,436 IU (769% DV) Vitamin A. Sedangkan potongan kentang beku yang sudah dimasak, per-200 gram-nya memiliki 578% DV Vitamin A. Potongan kentang kalengan dan kentang mentah masing-masing dengan berat 200 gram, memiliki 444% dan 377% DV Vitamin A.

8. Labu

Sumber : khasiatsehat

   Labu buah dalam setiap 205 gram-nya dan sudah dimasak memiliki 22,868 IU (457% DV) Vitamin A. Untuk sumber vitamin A yang lebih baik ada Labu Kuning yang bila sudah dimasak dan dihaluskan, setiap 205 gram-nya memiliki 282% DV Vitamin A.

9. Buah-buahan yang Dikeringkan

Sumber : Thinkstock

     Buah Aprikot, Plum, dan Persik yang dikeringkan, masing-masing untuk setiap 60 gram-nya memiliki 151%, 24%, dan 17% DV Vitamin A. Selain buah-buahan kering di atas, buah kering lain seperti kurma, anggur, dan ara juga memiliki kekayaan vitamin A di dalamnya.

10. Buah Melon Oranye

Sumber : pixabay
    Potongan buah Melon Oranye, setiap 160 gram-nya memiliki setidaknya 5,411 IU (108% DV) Vitamin A. 

11. Mangga


Sumber : Pixels
Mangga (dengan berat per-buahnya sekitar 336 gram) dan Pepaya, yang setiap buahnya memiliki setidaknya 36% dan 30% DV Vitamin A. Masih ada lagi sumber vitamin A lagi dari kawasan tropis seperti carica, sawo, buah naga, dan jeruk bali merah.

12. Ikan salmon


13. Ikan Tuna
14. King Macarel
15. Udang
16. Susu
17. Telur 
18. Hati Domba
19. Caviar
20. Ubi Jalar
21. Wortel
22. Kangkung 
23. Brokoli
24. Kale
25. Semangka
26. Jambu
27. Blewah
28. Hati Domba
30. Minyak Hati Ikan Cod 
31. Mentega
32. Markisa
33. Seledri
34. Sosis hati
35. Pulm
36. Selada

    Konsumsi vitamin A dan vitamin-vitamin lainnya dalam jumlah dan porsi yang proporsional. Agar mendapat menfaat yang lebih banyak dapat diimbangi dengan mengkonsumsi air 6 gelas perhari dan olahraga tentunya.

Sumber : hellosehat, halodoc

0 Response to "36 Sumber makanan yang mengandung vitamin A tertinggi"

Post a Comment

Note: Only a member of this blog may post a comment.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel